Vibrační gymnastika Alexandera Mikulina, známého sovětského akademika a vědce, představuje jednoduchý, ale účinný systém cvičení, který využívá přirozené vibrace těla k podpoře zdraví a dlouhověkosti.
Princip metody
Mikulinova metoda je založena na pozorování, že lidské tělo potřebuje určité vibrace pro správné fungování oběhového a lymfatického systému. V přirozeném prostředí tyto vibrace vznikají chůzí a běžným pohybem, ale moderní sedavý životní styl tento přirozený proces omezuje.
Základní cvičení podle Mikulina
Základem Mikulinovy metody je jednoduché cvičení:
1. Výchozí pozice: Postavte se rovně, nohy na šířku ramen 2. Provedení: Zvedněte se na špičky a poté se nechte prudce dopadnout na paty 3. Frekvence: Opakujte 30-60krát 4. Intenzita: Dopad by měl být dostatečně silný, aby vytvořil vibrace, ale ne bolestivý 5. Frekvence cvičení: Ideálně 2-3× denně
Účinky na organismus
Podle Mikulina toto jednoduché cvičení:
- Stimuluje krevní oběh v dolních končetinách
- Podporuje návrat žilní krve k srdci
- Zlepšuje funkci lymfatického systému
- Pomáhá předcházet městnání krve v břišní dutině
- Podporuje peristaltiku střev
- Posiluje klouby a vazy
Rozšířené varianty cvičení
Mikulin postupně svou metodu rozšířil o další cviky:
- Vibrační dýchání: Rytmické, pulzní dýchání s jemnými otřesy hrudníku
- Břišní vibrace: Jemné otřesy břicha při nádechu a výdechu
- Vibrační masáž: Poklepávání různých částí těla pro stimulaci cirkulace
Pro koho je metoda vhodná
Mikulinova vibrační gymnastika je díky své jednoduchosti vhodná pro:
- Osoby všech věkových kategorií
- Lidi se sedavým zaměstnáním
- Seniory s omezenou pohyblivostí
- Osoby v rekonvalescenci
Kontraindikace
Cvičení není vhodné pro osoby s:
- Akutními záněty kloubů
- Pokročilou osteoporózou
- Závažnými onemocněními páteře
- Akutními kardiovaskulárními obtížemi
Mikulin věřil, že pravidelné praktikování této jednoduché metody může výrazně přispět k celkovému zdraví a dlouhověkosti. Sám byl důkazem účinnosti své metody, když se dožil 90 let v dobré fyzické kondici.
