V dnešní době, kdy se na nás valí nespočet úkolů, povinností a očekávání, je snadné zapomenout na sebe. Žijeme v rychlém tempu plném stresu, které nás nutí být neustále dostupné, výkonné a perfektní. Zvláště ženy často nesou na svých bedrech neviditelná břemena – rodina, práce, péče o druhé. Ale kdo se postará o nás? Kdo nám připomene, že je v pořádku na chvíli vypnout, nadechnout se a dopřát si čas pro sebe? Odpověď je jednoduchá: my samy. A právě relaxační techniky nám mohou být průvodcem na této cestě.Relaxace není luxus, je to nutnost. Je to způsob, jak načerpat energii, utřídit myšlenky a znovu se spojit se svým tělem a myslí. Pojďme si představit několik populárních relaxačních technik, které jsou nejen účinné, ale také krásně zapadají do života každé ženy. Ať už jste maminka na plný úvazek, manažerka, studentka nebo jednoduše hledáte způsob, jak se uvolnit, zde najdete inspiraci, jak začít.


1. Jóga: Harmonická souhra těla a mysli

Jóga je možná jedním z nejvíce známých způsobů relaxace a není divu. Tato tisíciletí stará technika kombinuje pohyb, dech a meditaci do jednoho celku. Populární styly, jako jsou restorativní jóga nebo jin jóga, jsou ideální pro ženy, které hledají hlubší relaxaci. Představte si, že se ocitnete na měkké podložce, obklopeny jemným světlem svíček, zatímco vaše tělo se pomalu protahuje do uklidňujících pozic. V této chvíli čas přestává existovat – jste tu jen vy a váš dech. Jóga pomáhá nejen s uvolněním svalového napětí, ale také s redukcí úzkostí a stresu. Navíc posiluje tělo a přináší pocit vnitřní rovnováhy.

Jedním z krásných příkladů je sestava Pozdrav měsíci (Chandra Namaskar), která je uklidňujícím protipólem energického Pozdravu slunci. Tato harmonická sekvence pomáhá uvolnit napětí, sladit tělo a mysl, a je ideální například před spaním.


2. Mindfulness: Umění být přítomná v okamžiku

Kolikrát jste se přistihly, že jíte oběd a při tom kontrolujete e-maily, odpovídáte na zprávy nebo plánujete, co všechno ještě musíte stihnout? Mindfulness, neboli všímavost, nás učí zpomalit a plně se ponořit do přítomnosti. Je to o tom, být tady a teď – bez hodnocení, bez přemýšlení o minulosti nebo budoucnosti.

Začněte jednoduše: Sedněte si na klidné místo, zavřete oči a zaměřte se na svůj dech. Vnímejte, jak vzduch vstupuje do nosu a pomalu opouští vaše tělo. Pokud se vaše myšlenky zatoulají – a to se stane, protože jsme jen lidé – jednoduše je jemně vraťte zpět k dechu. Tato technika je ideální nejen pro relaxaci, ale i pro budování odolnosti vůči stresu.


3. Aromaterapie: Síla vůní pro duši

Vůně mají neuvěřitelnou schopnost ovlivnit naši náladu a emoce. Kdo by neznal ten pocit, kdy vůně levandule okamžitě navodí klid, nebo svěží citrusy dodají energii? Aromaterapie využívá esenciální oleje k podpoře fyzického i duševního zdraví. Stačí pár kapek levandulového oleje do difuzéru nebo přidání pár kapek eukalyptu do horké koupele, a najednou cítíte, jak veškeré napětí mizí.

Pro ženy je obzvlášť oblíbená kombinace růžového oleje (pro harmonii) a ylang-ylangu (pro uvolnění). Můžete si připravit i vlastní relaxační rituál – masáž rukou s jemným mandlovým olejem obohaceným o pár kapek vašeho oblíbeného esenciálního oleje.


4. Dechová cvičení (Pránajáma): Klíč ke klidu

Dech je nejjednodušší a zároveň nejmocnější nástroj, který máme vždy při sobě. Správné dechové techniky mohou okamžitě snížit stres a navodit pocit pohody. Jednou z nejoblíbenějších technik je Nadi Shodhana (střídavé dýchání nosními dírkami), která vyrovnává energii v těle a zklidňuje mysl.

Vyzkoušejte jednoduché dechové cvičení: zavřete oči, zhluboka se nadechněte nosem na čtyři doby, zadržte dech na čtyři doby a pomalu vydechněte na čtyři doby. Toto rytmické dýchání vás během několika minut přenese do stavu klidu a pohody.


5. Meditace: Cesta do nitra

Meditace je jako sprcha pro mysl – omývá stres, chaos a přetížení. Nemusíte být zkušenou jogínkou, abyste mohly meditovat. Stačí si najít klidné místo, zavřít oči a zaměřit se na své myšlenky nebo na určitou afirmaci, například: „Jsem klidná. Jsem v harmonii.“

Vyzkoušejte vedené meditace, které jsou dnes dostupné na různých platformách, jako je YouTube nebo aplikace jako Calm či Headspace. Hlas lektora vás provede klidnou krajinou, kde se starosti rozplývají jako mlha nad řekou.


Každá z těchto technik má své kouzlo, a je jen na vás, kterou si zamilujete. Možná objevíte, že jóga je vaším klíčem k fyzické i duševní harmonii, nebo že vás vůně levandule přenese do stavu bezstarostného klidu. Ať už si vyberete cokoli, důležité je dát si svolení – svolení zastavit se, nadechnout se a myslet na sebe. Protože když jste v rovnováze vy, celý svět kolem vás se cítí lépe. Relaxace není jenom odměna. Je to způsob, jak se znovu spojit s tím, kým doopravdy jste.

TIP: PŘIJĎTE NAJÍT INSPIRACI NA PŘEDNÁŠKÁCH V RECALL CENTRU. INSPIRATIVNÍ TÉMATA I LIDÉ, KTEŘÍ VÁM PŘEDAJÍ NOVÉ MYŠLENKY I ENERGII DO ŽIVOTA.