Listí začíná měnit barvy, vzduch je svěží, dny se zkracují. Podzim je tady – roční období plné melancholické krásy, ale také výzev pro naše tělo. Zatímco moderní medicína nás učí bojovat proti nachlazení vitamíny a léky, tradiční čínská medicína (TČM) nabízí hlubší pohled: žít v harmonii s přírodními cykly a připravit tělo na změnu.
Co nám tedy může říct tisíciletá moudrost Východu o tom, jak prožít podzim zdravě, vitálně a v rovnováze?
Podzim patří Kovu – času sklizně a pouštění
V tradiční čínské medicíně je každé roční období spojeno s jedním z pěti elementů. Podzim náleží elementu kovu a jeho orgánům – plicím a tlustému střevu. Zatímco léto bylo o expanzi, radosti a růstu, podzim je časem sklizně, reflexe a přípravy na klidnější období.
Plíce v TČM nejsou jen orgánem dýchání – jsou bránou mezi vnitřním a vnějším světem, řídí naši obrannou energii (Wei Qi), která nás chrání před vnějšími patogeny – viry, bakteriemi, chladem a větrem. Tlustý střev zase pomáhá tělu „pustit“, co už nepotřebujeme – fyzicky i emocionálně.
Podzimní patogen? Sucho. Suché ovzduší, studený vítr, změny teplot – to vše vysušuje naše plíce, sliznice, pokožku. Proto je klíčové vyživovat, zvlhčovat a chránit.
Jak jíst na podzim: Teplé, bílé a vyživující
Zapomeňte na ledové smoothie a syrové saláty – ty patří do léta! Podzim volá po teplých, vařených pokrmech, které hřejí, vyživují a podporují trávení.
Bílé potraviny pro zdravé plíce
Podle TČM mají potraviny nejen chuť, ale i barvu spojenou s určitým orgánem. Bílá barva patří Kovuu a Plicím, proto bílé potraviny přímo podporují dýchací systém:
- Hrušky – klasika podzimní TČM! Hydratují plíce, uklidňují dráždivý kašel. Ideální vařené na páře nebo jako kompot.
- Bílá ředkev – podporuje vykašlávání hlenu, čistí dýchací cesty.
- Jablka – snadno stravitelná, posilují slezinu i plíce (opět lépe vařená než syrová).
- Bílá houba (síťkovec) – v Číně považovaná za elixír dlouhověkosti, vyživuje plicní Yin.
- Rýže, ovesná kaše, mandlové mléko – jemné, výživné, snadno stravitelné.
Zahřát a posílit
Přidejte do jídel zahřívající koření:
- Zázvor – rozhání chlad, podporuje oběh energie
- Skořice – hřeje ledviny a slezinu
- Česnek, cibule – přírodní antibiotika, posilují imunitu
Co omezit?
- Syrové, studené potraviny (saláty, mražené jogurty, ledové nápoje)
- Příliš kořeněné, smažené nebo těžké pokrmy
- Nadměrné množství mléčných výrobků (tvoří hlen)
Bylinkové čaje a doplňky na posílení imunity
Podzim je ideální čas na bylinkové rituály. TČM nabízí řadu osvědčených bylin, které posilují obrannou energii a chrání před nemocemi:
Astragalus (Huang Qi)
Zlatý kořen imunity! Tonizuje Wei Qi, zvyšuje odolnost vůči nachlazení. Můžete přidat do polévek nebo si připravit odvar.
Goji (kustovnice čínská)
Malé červené bobule plné antioxidantů. Posilují krev, ledviny a zrak. Dejte je do čaje, kaše nebo je jezte jen tak.
Chryzantéma (Ju Hua)
Jemný květinový čaj, který osvěžuje, uklidňuje a chrání před suchem. Perfektní s trochou medu.
Šípkový čaj
Naše domácí klasika – plná vitamínu C, podporuje imunitu a hřeje.
Denní režim: Žít v rytmu přírody
Podzim nás vybízí zpomalit, reflektovat a šetřit energii. Jak na to prakticky?
Ranní rituál
- Vstávejte se svítáním (nebo alespoň ne příliš pozdě)
- Začněte den teplou vodou s citronem nebo zázvorovým čajem
- Krátké protažení, dechová cvičení – nastartujte plicní energii
Jíst s rozumem
- Hlavní jídlo kolem poledne, kdy je trávení nejsilnější
- Lehčí večeře nejpozději do 18–19 hodin
- Jíst v klidu, pomalu, s vděčností
Spánek
- Jít spát do 22–23 hodin – tělo se regeneruje nejlépe mezi 23. a 3. hodinou ranní
- Vytvořte si klidný večerní rituál: čtení, meditace, teplá koupel
Pohyb a dechová cvičení: Qigong pro plíce
Podzim není čas na vyčerpávající sporty. TČM doporučuje jemný, vědomý pohyb, který podporuje tok energie (Qi) a posiluje plíce.
Qigong – „Osm kusů brokátu“ (Baduanjin)
Tradiční série osmi jednoduchých cviků, které harmonizují celé tělo. Zvlášť prospěšné jsou cviky zaměřené na otevření hrudníku a hluboký dech.
Dechová cvičení
- Hluboký břišní dech: Dejte ruku na břicho, nadechněte se nosem do bříška (ne do hrudníku), vydechněte ústy. Opakujte 5–10 minut denně.
- Procvičuje plíce, uklidňuje mysl, posiluje Wei Qi.
Procházky v přírodě
Choďte ven, ale chraňte se před chladem a větrem – šála, bundy, teplé ponožky. Vítr je v TČM považován za nositele nemocí.
Emoce podzimu: Smutek a pouštění
Kov je spojen s emocemi smutku a melancholie. Podzim nás přirozeně vede k reflexi, někdy i k pocitům ztráty. To je normální a zdravé – ale je důležité tyto emoce nezadržovat.
Jak pečovat o emocionální rovnováhu?
- Psát si deník – pusťte myšlenky na papír
- Meditace, mindfulness – buďte přítomní, bez soudu
- Vděčnost – každý den si zapište 3 věci, za které jste vděční
- Tvořit, malovat, hrát hudbu – kreativita uvolňuje zaseklou energii
Shrnutí: Podzimní moudrost v kostce
✅ Jíst teplé, vařené pokrmy – polévky, kaše, dušenou zeleninu
✅ Preferovat bílé potraviny – hrušky, ředkev, rýže, bílá houba
✅ Pít bylinkové čaje – astragalus, goji, chryzantéma, šípek
✅ Chránit se před chladem a větrem – šála, teplé oblečení
✅ Cvičit jemně a vědomě – qigong, dechová cvičení, procházky
✅ Jít spát včas – do 22–23 hodin
✅ Pečovat o emoce – reflexe, vděčnost, pouštění
Podzim jako učitel
Tradiční čínská medicína nás učí, že zdraví není jen absence nemoci, ale harmonie s přírodou, rovnováha v těle i mysli. Podzim je krásné roční období, které nás zve zpomalit, nasytit se a připravit na zimu – fyzicky i duchovně.
Tak si dejte teplý čaj, zabalte se do teplého svetru, nadechněte se podzimního vzduchu a užijte si tento čas s vděčností a klidem. Vaše plíce – a celé tělo – vám poděkují.
