Kineziologie nabízí jednoduché pohybové techniky, které propojují tělo s myslí a pomáhají zlepšit psychickou pohodu. Tyto cviky vycházejí z poznatků o fungování mozku a nervového systému. Pravidelným cvičením lze dosáhnout lepší koncentrace, snížit stres a podpořit emoční rovnováhu.
Co jsou kineziologické pohyby
Kineziologické techniky, známé také jako Gymnastika pro mozek, jsou soubor jednoduchých pohybů a cvičení. Jejich cílem je aktivovat obě mozkové hemisféry, zlepšit nervové spojení a podpořit celkové fungování organismu. Cviky jsou vhodné pro děti i dospělé a lze je provádět kdekoli.
Základní techniky a jejich provádění
Křížové pohyby
Postavte se vzpřímeně a začněte pomalu střídat pohyby. Pravým loktem se dotýkejte levého kolene, které při tom zvedáte. Poté levým loktem dosáhněte k pravému kolenu. Pohyb opakujte v pomalém tempu asi dvě minuty.
Tento cvik aktivuje obě mozkové hemisféry současně, čímž zlepšuje jejich spolupráci. Pomáhá při problémech se soustředěním, podporuje učení a snižuje napětí způsobené stresem.
Lenivé osmičky
Natáhněte paži před sebe a palcem nebo celou rukou kreslete do vzduchu velkou ležatou osmičku. Pohyb začněte uprostřed, pokračujte nahoru vlevo, dolů, pak nahoru vpravo a zpět do středu. Sledujte pohyb ruky očima. Opakujte každou rukou několikrát, poté oběma rukama současně.
Cvičení zlepšuje koordinaci očí a ruky, uklidňuje nervový systém a harmonizuje činnost mozku. Hodí se před náročnou prací vyžadující pozornost.
Knoflíky mozku
Jednu ruku položte na pupek. Druhou rukou najděte dva body pod klíční kostí po obou stranách hrudní kosti. Tyto body jemně masírujte palcem a ukazováčkem asi třicet sekund. Poté ruce vyměňte.
Tato technika zvyšuje prokrvení mozku a zlepšuje dodávku kyslíku. Používá se pro zvýšení bdělosti, zlepšení čtení a celkové pozornosti.
Hák
Cvičení se provádí ve dvou fázích. V první fázi zkřižte kotníky, jak vám je pohodlné. Natáhněte ruce před sebe, zkřižte je a propleťte prsty. Ohněte lokty a přitáhněte ruce k hrudi. Zůstaňte v této pozici několik minut s klidným dechem a zavřenýma očima.
Ve druhé fázi rozkřižte nohy, špičky prstů u sebe se dotýkají. Ruce položte proti sobě před tělo, prsty se lehce dotýkají. Setrvejte opět několik minut.
Hák je silně uklidňující technika, která pomáhá při úzkosti, nervozitě a emočním rozrušení. Navrací tělu energetickou rovnováhu.
Kladné body
Na čele, přibližně uprostřed mezi obočím a vlasovou linií, najdete dva body vzdálené od sebe asi pět centimetrů. Položte na ně jemně bříška prstů obou rukou. Netlačte, pouze lehce přidržujte. Zůstaňte tak jednu až dvě minuty s klidným dýcháním.
Držení těchto bodů snižuje stresovou reakci organismu, uklidňuje část mozku odpovědnou za strach a pomáhá při emoční nerovnováze. Technika je účinná v obtížných situacích nebo po náročném zážitku.
Pitný režim
Nedílnou součástí kineziologických cvičení je dostatečný příjem vody. Mozek potřebuje správnou hydrataci pro optimální elektrickou vodivost a fungování nervových spojení. Před cvičením i během dne pijte čistou vodu v malých dávkách.
Kdy techniky používat
Kineziologické pohyby jsou přínosné v mnoha situacích. Pomáhají při stresu a úzkosti, zlepšují soustředění a paměť, podporují učení a zvládání nových dovedností. Využívají se při poruchách učení jako dyslexie, při emoční nerovnováze nebo při únavě a vyčerpání.
Cviky lze provádět ráno pro nastartování mozku, před důležitou událostí, během pracovní přestávky nebo večer pro zklidnění. Stačí několik minut denně a efekt se dostaví postupně s pravidelným opakováním.
Kineziologické techniky představují jednoduchý a dostupný nástroj pro péči o duševní zdraví. Nevyžadují speciální vybavení ani dlouhý čas. Propojením těla a mysli pomáhají nalézt vnitřní rovnováhu a zlepšit kvalitu každodenního života.
