„Cvičení“, které dokáže zklidnit rozbouřenou mysl, posílit unavené tělo a propojit vás s vaší nejhlubší podstatou. Nevyžaduje žádné speciální vybavení, drahé pomůcky ani nadlidskou kondici. Praxi, kterou můžete provozovat kdekoli a kdykoli – a která vám přesto může změnit život. To je čchi-kung (nebo také qi gong, či-kung) – tisíciletá čínská metoda kultivace životní energie, která se dnes stává stále populárnější i v západním světě.
Co vlastně čchi-kung je?
Čchi-kung je součástí tradiční čínské medicíny a doslova se překládá jako „práce s energií“ nebo „kultivace životní síly“. Slovo čchi (氣, qi) znamená životní energii, dech, vitalitu – neviditelnou sílu, která proudí naším tělem a udržuje nás naživu. Slovo kung (功, gong) znamená práci, cvičení, dovednost získanou trpělivou praxí.
Čchi-kung tedy není jen cvičení těla – je to komplexní systém, který propojuje:
- Pohyb – jemné, plynulé cviky
- Dech – vědomé, hluboké dýchání
- Mysl – soustředění, vizualizaci, meditaci
Cílem je harmonizovat tok čchi v těle, odstranit energetické blokády, posílit vnitřní orgány a dosáhnout rovnováhy mezi tělem, myslí a duchem.
Odkud čchi-kung pochází?
Kořeny čchi-kungu sahají až 5000 let do historie Číny. Vznikal postupně z různých zdrojů:
- Taoismus – duchovní praxe pro dosažení nesmrtelnosti a harmonie s přírodou
- Buddhismus – meditační techniky pro zklidnění mysli
- Tradiční čínská medicína – léčebné metody pro posílení zdraví
- Bojová umění – techniky pro rozvoj vnitřní síly a energie
V průběhu staletí se vyvinulo mnoho různých stylů čchi-kungu – od léčebných přes meditativních až po bojové. Všechny však sdílejí společný princip: vědomá práce s životní energií.
Jak čchi-kung působí na tělo a mysl?
Z pohledu tradiční čínské medicíny čchi-kung:
Harmonizuje tok energie (Qi)
V těle existuje síť energetických drah zvaných meridiány, kterými proudí čchi. Když je tok volný, jsme zdraví. Když je blokovaný, vznikají nemoci. Čchi-kung pomáhá obnovit plynulý tok energie.
Posiluje vnitřní orgány
Každý cvik v čchi-kungu je navržen tak, aby stimuloval konkrétní orgány a meridiány. Pravidelná praxe posiluje ledviny, játra, slezinu, plíce a srdce.
Reguluje dech
Hluboké, břišní dýchání aktivuje parasympatický nervový systém – zklidňuje, snižuje stres, zlepšuje okysličení těla.
Zklidňuje mysl
Soustředění na pohyb a dech utišuje nekonečný proud myšlenek, podobně jako meditace. Mysl se stává čistší, klidnější, přítomnou.
Posiluje Wei Qi (obrannou energii)
Čchi-kung je považován za jeden z nejlepších způsobů, jak posílit imunitu a odolnost vůči nemocem.
Z pohledu moderní vědy:
Vědecké studie potvrzují, že pravidelná praxe čchi-kungu:
- Snižuje krevní tlak
- Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
- Zmírňuje chronickou bolest
- Snižuje úroveň stresu a úzkosti
- Zlepšuje kvalitu spánku
- Posiluje imunitní systém
- Zvyšuje flexibilitu a sílu
Jak se čchi-kung cvičí?
Na rozdíl od dynamických cvičení jako je běh nebo aerobik je čchi-kung jemný, plynulý a klidný. Není o síle, ale o uvědomění, uvolnění a toku.
Základní principy cvičení:
1. Uvolnění (Song) Tělo musí být uvolněné, ne napjaté. Ramena dolů, kolena mírně ohnutá, páteř vzpřímená, ale ne rigidní.
2. Kořeny (Rooting) Představujte si, že vaše chodidla jsou zakořeněná v zemi jako strom. Čerpáte energii ze země.
3. Dech (Xi) Dýchejte hluboko do břicha (ne do hrudníku), pomalu, přirozeně. Dech vede energii.
4. Soustředění (Yi) Mysl vede čchi. Kam směřujete pozornost, tam proudí energie. Buďte přítomní, soustředění.
5. Plynulost Pohyby jsou pomalé, kruhové, kontinuální – jako voda, která teče.
Příklady základních cviků:
Stání jako strom (Zhan Zhuang) Nejjednodušší a nejsilnější cvik. Stojíte v mírném podřepu, paže před tělem jako byste objímali strom. Dýcháte a soustředíte se. Vypadá to jednoduše, ale po pár minutách cítíte, jak energie začína proudit.
Zvedání oblohy Stojíte, pomalu zvedáte paže nad hlavu (nádech), představujete si, jak čerpáte energii ze země a roztahujete nebe. Pak paže pomalu spouštíte (výdech), energie proudí dolů.
Osm kusů brokátu (Baduanjin) Tradiční série osmi cviků, které harmonizují všechny orgány a meridiány. Velmi populární série pro začátečníky.
Hra pěti zvířat (Wu Qin Xi) Napodobování pohybů tygra, jelena, medvěda, opice a jeřába. Každé zvíře stimuluje jiný orgán.
Pro koho je čchi-kung vhodný?
Pro každého! To je krása čchi-kungu – je přístupný lidem všech věkových kategorií, fyzických kondic a zdravotních stavů.
- Senioři – zlepšuje rovnováhu, prevence pádů, udržuje mobilitu
- Lidé ve stresu – zklidňuje nervový systém, snižuje úzkost
- Chronicky nemocní – podporuje léčbu, posiluje vitalitu
- Sportovci – rozvíjí vnitřní sílu, koncentraci, regeneraci
- Úplní začátečníci – nevyžaduje žádnou předchozí zkušenost
Cvičit můžete vestoje, vsedě i vleže. Cviky lze upravit podle individuálních možností.
Zajímavosti o čchi-kungu
Léčebný čchi-kung v nemocnicích
V Číně existují čchi-kung nemocnice, kde pacienti necvičí s léky, ale s energií. Lékaři jsou zároveň mistry čchi-kungu a léčí pomocí vysílání energie.
Vnější vs. vnitřní čchi-kung
Vnitřní čchi-kung – cvičíte sami pro vlastní zdraví. Vnější čchi-kung – mistr vysílá energii druhému člověku pro léčebné účely (podobné reiki).
Čchi-kung a bojová umění
Mnoho bojových umění (tai-chi, kung-fu) vychází z čchi-kungu. Mistři dokážou pomocí vnitřní energie lámání cihel, odolávat úderům nebo vyvinout obrovskou sílu.
Spontánní čchi-kung
Některé styly vedou k „spontánním pohybům“ – tělo se začne samo hýbat, jak energie odstraňuje blokády. Může to vypadat zvláštně, ale je to přirozený proces.
Tipy pro začátečníky
1. Začněte pomalu
Není třeba cvičit hodinu denně. Stačí 10–15 minut pravidelně každý den. Důležitější je pravidelnost než délka.
2. Najděte si učitele
Čchi-kung se dá učit z videí, ale osobní vedení je nenahraditelné. Učitel vás opraví, povede a inspiruje.
3. Cvičte ráno
Tradiční čas pro čchi-kung je časně ráno, kdy je energie přírody nejčistší. Ale cvičit můžete kdykoli.
4. Buďte trpěliví
Účinky nepřijdou přes noc. Čchi-kung je jako zahradničení – zasadíte semínko a trpělivě je zaléváte. Výsledky přijdou.
5. Poslouchejte své tělo
Čchi-kung není soutěž. Jde o naslouchání sobě, respektování svých limitů, jemnost.
6. Dýchejte přirozeně
Nepřemýšlejte nad dechem příliš. Nechte ho plynout přirozeně, postupně se prohloubí sám.
Čchi-kung jako cesta k sobě
Čchi-kung není jen cvičení – je to filosofie života. Je to způsob, jak se vrátit do kontaktu se svým tělem, které jsme zvyklí ignorovat. Jak zklidnit mysl, která neustále běží. Jak se dotknout hlubší části sebe, duše, která ví, co potřebujeme.
V dnešním uspěchaném světě plném stresu, hluku a odpojení je čchi-kung jako návrat domů. Domů do vlastního těla. Domů do přítomného okamžiku. Domů k sobě.
Zažijte čchi-kung naživo: Pozvánka na akci
Pokud vás čchi-kung zaujal a chcete ho poznat na vlastní kůži, máme pro vás skvělou příležitost!
20. listopadu 2025 od 16:30 hodin se koná akce:
ELIŠKA KULÍK BROŽKOVÁ Cestou ke zdraví – čchi-kung
Povídání a praktické ukázky o různých cestách, které nás spojují. Propojení mysli, duše a těla. (Ztišit mysl, vnímat své tělo a jít svojí cestou duše)
Přijďte se dozvědět více o této nádherné praxi, vyzkoušet si základní cviky a zažít, jak se cítí, když energie začne volně proudit vaším tělem. Eliška vás provede jak teorií, tak praktickými ukázkami – není třeba žádná předchozí zkušenost, jen otevřená mysl a chuť objevovat.
Těšíme se na vás!
Čchi-kung není cíl. Je to cesta. A každá cesta začíná jedním krokem.
Udělejte ten svůj – ať už doma, v parku, nebo s námi 20. listopadu.
Na zdraví, harmonii a vnitřní sílu!
