Představte si, že byste mohli hacknout svůj vlastní organismus jako počítačový systém – optimalizovat jeho funkce, zvýšit výkon a dosáhnout maximální vitality. To je přesně podstata biohackingu, jednoho z nejzajímavějších wellness trendů současnosti!
Co vlastně biohacking je?
Biohacking (v češtině se někdy používá termín „biologické hackování“ nebo „optimalizace organismu“, ale nejčastěji se používá anglický výraz) je vědecký přístup k optimalizaci vlastního těla a mysli pomocí kombinace technologií, výživy, cvičení a monitorování zdravotních dat.
Jde o to stát se „biologickým hackerem“ vlastního organismu – experimentovat, měřit, analyzovat a na základě dat vylepšovat své tělesné i duševní funkce. Biohacking propojuje biologii, medicínu, technologie a psychologii do komplexního systému péče o zdraví.
K čemu biohacking slouží?
Cíle biohackingu jsou různorodé a záleží na individuálních potřebách:
• Zvýšení energie a vitality – cítit se během dne plný energie bez výkyvů
• Zlepšení kognitivních funkcí – lepší paměť, koncentrace a mentální výkon
• Optimalizace fyzické výkonnosti – rychlejší regenerace, větší síla a vytrvalost
• Kvalitní spánek – hlubší a regenerativnější odpočinek
• Zpomalení stárnutí – prevence chorob a udržení mladistvosti
• Prevence nemocí – posílení imunity a předcházení zdravotním problémům
Jak využít biohacking v běžném životě?
Dobrou zprávou je, že nemusíte být vědec ani technogeek, abyste mohli začít s biohackingem. Zde je praktický průvodce pro začátečníky:
1. Sledování a měření (Tracking)
Co můžete dělat (v tomto případě je to tedy spíše doporučení, na co se opravdu vybodnout):
- Někdo doporučuje pořídit si fitness náramek nebo chytré hodinky – ale popravdě…potřebujete mít elektroniku připojenou přímo na těle a všechno to záření tělu dávat z první ruky (doslova)? A nebo stačí si prostě v pohodě vědomě užívat pohybu?
- Někdo doporučuje sledovat kvalitu spánku, srdeční frekvenci, kroky a kalorický výdej. – a je to tu zase, potřebujete mít celou noc zapnutou pofiderní aplikaci, abys vám ráno řekla, jestli jste se dobře vyspali? A přitom vám celou noc dávala dávku záření do těla? Nejlépe uděláte, když vypnete všechnu elektronicku včetně wi-fi.
- Používejte aplikace pro monitoring stresu a regenerace… pěkná blbost, co? :-))
Proč to funguje: Data vám ukážou, jak váš organismus reaguje na různé podněty a umožní vám dělat informovaná rozhodnutí.
2. Optimalizace spánku
Praktické tipy:
- Dodržujte pravidelný spánkový režim (choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu)
- Omezte modré světlo večer (používejte brýle s filtrem nebo noční režim na zařízeních)
- Zkuste doplňky jako magnesium
- Vytvořte si ideální spánkové prostředí (tma, chlad 18-20°C, ticho, vhodná postel a matrace)
3. Přerušovaný půst (Intermittent Fasting)
Jak začít:
- Zkuste metodu 16/8 – 16 hodin půstu, 8hodinové okno pro jídlo
- Například: poslední jídlo ve 20:00, první jídlo následující den v 12:00
- Pijte během půstu vodu, čaj nebo černou kávu
Benefity: Zlepšení metabolismu, autofagie (čištění buněk), lepší mentální čistota.
4. Studená expozice
Jednoduché metody:
- Studené sprchy – končete ranní sprchu 30-60 sekundami studené vody
- Ledové koupele po tréninku (3-10 minut v 10-15°C vodě)
- Pravidelné návštěvy sauny s následným ochlazením
Efekt: Posílení imunity, zlepšení cirkulace, zvýšení energie a mentální odolnosti.
Ale pozor – i když je otužování velmi moderní ne každý má konstituci k tomu, aby mu to
dělalo dobře a dosáhl kýženého efektu. Proto pokud jste to zkusili a místo lepšího pocitu
jste vždy onemocněli nebose necítili dobře, pak to prostě není vaše cesta.
Nejlepší z těchto variant je určitě sauna s následným ochlazením, kterou zvládne většina z nás.
5. Personalizovaná výživa
Co můžete vyzkoušet (a nebo vůbec nemusíte 🙂
- Genetické testy (zjistíte, jak váš organismus zpracovává různé živiny)
- Sledování glykemie (kontinuální glukózové monitory ukážou, jak reagujete na jídlo)
- Experimentování s různými dietami (keto, paleo, low-carb) podle vašich výsledků – tady pozor, spousta lidí, kteří
tyto diety drželi, si rozhodilo metabolismus a spíše než aby si pomohli, dostali se do ještě větších problémů. Pokud
nesouzníte s těmito dietami, zkuste spíše životní styl podle pravidel ájurvédy nebo čínské medicíny. Dávají smysl, jsou přizpůsobeny individualitě každého člověka i aktuálnímu ročnímu období, což je velmi důležité.
6. Nootropika a adaptogeny
Přírodní pomocníci:
- Adaptogeny: ašvaganda (stres), rhodiola (energie), reishi (imunita)
- Nootropika: kofein + L-theanin (koncentrace), omega-3 (mozkové funkce)
- Vždy začínejte s nízkými dávkami a sledujte reakce
7. Dechová cvičení
Techniky pro každý den:
- Wim Hof metoda: 30 rychlých nádechů, zadržení dechu, relaxace
- Box breathing: 4 sekundy nádech, 4 držení, 4 výdech, 4 držení
- 478 technika: 4 sekundy nádech, 7 držení, 8 výdech (na uklidnění)
8. Fototerapie (světelná terapie)
Dostupné metody:
- Ranní expozice dennímu světlu (10-30 minut venku)
- Terapeutické lampy proti zimní depresi
- Červené světlo pro regeneraci (red light therapy)
Praktický začátečnický plán na 30 dní
Týden 1-2: Začněte sledovat spánek
Týden 3-4: Přidejte studené sprchy a pravidelný spánkový režim.
Týden 5-6: Vyzkoušejte intermitentní půst 16/8 a dechová cvičení.
Týden 7-8: Experimentujte s adaptogeny nebo optimalizujte výživu podle vašich dat.
Důležitá upozornění
- Poslouchejte své tělo – biohacking není o extrémech, ale o postupné optimalizaci
- Konzultujte s lékařem – zejména pokud máte chronická onemocnění nebo berete léky
- Buďte trpěliví – změny se neprojeví přes noc, dejte tělu čas
- Experimentujte individuálně – co funguje pro ostatní, nemusí fungovat pro vás
Biohacking je založený na datech a vědeckých poznatcích. Nejde o to stát se superčlověkem přes noc, ale o postupné, udržitelné změny, které vám pomohou cítit se lépe, mít více energie a žít kvalitnější život.
Začněte jednoduše, měřte své pokroky a užívejte si cestu k lepší verzi sebe sama!
